Бывает такое, что сначала смотришь рилсы и тру-крайм на ночь, а потом не можешь уснуть до утра. В голове играет что-то про бобра за столом, который убил кого-то поленом. Что? Утром проспал? Начал собираться? Одним глазом читаешь новости, другим чаты, третьим почту? Как тут расслабить мозг, если с первым звонком будильника наваливается миллион задач, тревог и обязательств?
Это информационная перегруженность. Технологии развиваются бешеными темпами, и наш мозг давно перестал вывозить такое количество информационных потоков. Эволюционировать точно не вариант, не успеешь. У наших предков на это ушли сотни тысяч лет. Но можно себе помочь.
Мы живем в удивительное время. Интернет, смартфоны, голосовые помощники, искусственный интеллект. Да бизнесмен из 80-х за такую душу бы продал. Любую информацию можно накопать буквально за несколько секунд бесплатно. ИИ напишет бизнес-план, сервис фин.учета быстро рассчитает расходы-приходы, всякие онлайн-курсы и видео научат считать показатели.
Но… минусы всё же есть. Твоя система, та, что в черепной коробке, жёстко перегружается и начинает тормозить. Память становится хуже и эффективность очень заметно падает. А ты всё продолжаешь от себя чего-то требовать, типа “соберись, тряпка”.
Внимание! Ты не тряпка, ты просто перерасходовал мозговой ресурс. Да-да, он ограничен.
Наш мозг формировался в условиях, когда человеку надо было искать еду, прятаться от хищников и общаться с соплеменниками. Всё! Он в принципе не рассчитан на потребление такого количества информации. У него просто нет столько энергии.
Часть 1. Что там у нас под капотом или как работает мозг?
Мы живем в эпоху эволюционного несоответствия. Пока ты листаешь ленту, твой мозг живет в каменном веке. Гленн Гехер, специалист по эволюционным исследованиям в Государственном университете Нью-Йорка, считает, что наш мозг практически не изменился за последние 10 тысяч лет. Только представь, первый компьютер появился 80 лет назад, а сейчас у нас уже есть искусственный интеллект, который способен изучить все знания, доступные человечеству. Конечно, мозг не способен эволюционировать с такой же скоростью.
Чтобы выжить в этом информационном потоке, мы начинаем делать кучу дел одновременно. Участвуем в рабочем созвоне, пока едем за рулём. При этом посматриваем на навигатор и читаем сообщения, которые сыпятся в чатах. Так вырабатывается смартфонное поведение. Ты привыкаешь решать много мини-задач и теряешь навык идти в долгосрок.
Вот только многозадачность — миф. На самом деле мозг прыгает с одной задачи на другую, но не обрабатывает их одновременно. И на каждый такой переход он тратит кучу энергии.
Такое истощение снижает когнитивные функции. Короче, ты начинаешь жёстко тупить. Получается, что мозгу тяжело переключаться, но он всё равно нас стимулирует постоянно так делать. Спрашивается, кому это нужно?
Во всём виновата система вознаграждения в нашей черепушке. Она состоит из нескольких зон:
• Вентральная область покрышки — центр новизны, который активируется, когда ты получаешь уведомление. Он говорит: открой сообщение, отвлекись, посмотри, что там. Здесь вырабатывается дофамин.
• Полосатое тело с прилежащим ядром — центр удовольствия. Он был открыт в эксперименте с мышами, которые не спали, не ели, а только тыкали кнопку, которая посылала импульсы в эту зону.
• Префронтальная кора, которая запоминает связку действия и вознаграждения. Эта зона мозга стремится к новизне, чтобы у нас был стимул обучаться.
Дэниел Левитин, психолог и нейробиолог, пишет, что мозг получает кайф от переключения внимания. Мы тащимся от завершения мелких задач. Например, от ответа на сообщение или просмотра рилса. И эти краткосрочные вознаграждения становятся зависимостью. То есть мозг стимулирует нас на смартфонное поведение, от которого сам же страдает и выматывается.
Часть 2. Последствия или до чего нас доводит зависимый мозг.
Из-за перегруза мы сталкиваемся с синдромом информационной усталости. У него есть разные симптомы:
- Проблемы со сном. Сон — это база. Только во время сна твой мозг по-настоящему отдыхает. Но расслабить мозг не получается, ведь ты либо настолько взбудоражен всей информацией, которую нахватал за день, что не можешь уснуть, либо жертвуешь сном, чтобы наконец-то пожить: полистать ленту, посмотреть сериал.
- Дефицит внимания и проблемы с памятью. Внимание — это ограниченный ресурс. И когда ты постоянно переключаешься между источниками информации, тебе становится всё сложнее долго концентрироваться на одной задаче. Память тоже страдает — ты начинаешь забывать, например, зачем пришёл в эту комнату или куда кинул ключи.
- Паралич воли и принятия решений. Свободный выбор — это одно из условий счастья. Но цифровой век даёт нам слишком много выбора, и процесс принятия решений нас сильно истощает. Уставший мозг попадает в тупик даже от самых простых вопросов. Чем заняться вечером? Что поесть? Как ответить на сообщения?
- Атрофия калькулятора. Замечал, как иногда ты достаёшь калькулятор и считаешь на нём, сколько будет 14+8? Мы становимся всё более беспомощными без гаджетов. Мы не ориентируемся в родном городе, забываем самые элементарные вещи, не можем написать простое письмо без GPT. Да и вообще, зачем запоминать, если можно загуглить? В итоге, если телефон разряжается, мы впадаем в натуральную панику.
- Атрофия навыка живого общения. Уставший мозг хочет одного — чтобы от него отстали. В этом мы с ним похожи. Сил на общение вживую конкретно не хватает. Ты уже насмотрелся на лица в роликах, переписывался с кучей людей. И в итоге начинаешь отказываться от встреч с теми, кто реально важен.
- Тревога, которую сложно контролировать. Поток сообщений, куча негативных новостей — всё это будоражит наш мозг. Из-за огромного потока негативной информации у нас постоянно вырабатываются адреналин и кортизол. Они действуют так, будто ты сейчас пойдёшь с голыми руками в атаку на медведя.
- FOMO эффект. Постоянный страх упустить какие-либо возможности из-за огромного потока информации не прибавляет спокойствия. Мы нервничаем и переживаем, что пропустили нечто важное.
Часть 3. Как расслабить мозг, если эволюционировать — не вариант?
Чтобы чувствовать себя на коне, а не раздавленным копытом того самого коня в этом потоке информации, тебе надо решить две ключевые задачи: научиться управлять потоками информации и расставлять приоритеты понять, как давать мозгу отдых.
Держи простые советы, которые помогут тебе выполнить обе задачи:
1. Наведи порядок в своем цифровом пространстве. Минимизируй отвлекающие факторы. Отпишись от ненужных каналов. Замьють бесполезные чаты. Отключи пуши и рассылки. Закрепи самых нужных людей в начале списка чатов.
2. Уменьши использование смартфона. Вспомни гаджеты с одной функцией: фотокамера, электронная книга, MP3-плеер. Замени смарт-часы на обычные. В спальню поставь будильник и убери смартфон с тумбочки. Установи временное ограничение на приложения, чтобы телефон сам выкидывал тебя из бесконечной ленты.
3. Пересмотри свои взгляды на медитацию. Медитировать — это не только сидеть в позе лотоса. Любой процесс, где ты концентрируешься на одном действии, можно назвать медитативным. Клеишь самолётик, режешь салат, вышиваешь крестиком — найди свое.
4. Иди в офлайн. Встречайся с друзьями, коммуницируй с людьми. Важно не терять навык живого общения. Не всё в жизни можно решить посредством переписки. Часто живое общение намного эффективнее.
5. Прокачай реальный навык в оффлайне. Научись читать карты, ставить запаску, делать прием Геймлиха. Не смотри видео с приёмами самообороны, а сходи на занятия. У тебя не всегда будет возможность погуглить и опереться на технологии.
Технологии продолжат развиваться. Мы все получим еще больше крутых возможностей и еще больше цифрового перегруза. Но кое-что останется неизменным — у тебя будет всё то же количество часов в сутках и всё тот же мозг из каменного века.
Ты не бесконечен. Твоё внимание не бесконечно. Твой ресурс не бесконечен. Научись распределять их грамотно. А что ты делаешь, чтобы расслабить мозг?
