Помните присказку про то, что у соседа трава зеленее, а морковка слаще? Сегодня она получила новое прочтение. Сегодня у соседа и часы круче, и декольте глубже, ага. В эпоху социальных сетей все чаще можно услышать о психологическом феномене под названием FOMO (Fear of Missing Out) – страхе упустить возможности. В России он называется СУВ — синдром упущенной выгоды. Самое время разобраться, что это за синдром, как он проявляется в жизни и, главное – как с ним бороться.
Что такое FOMO?
Синдром упущенной выгоды– это постоянное навязчивое беспокойство о том, что прямо сейчас где-то происходит нечто более интересное и важное, чем то, чем вы заняты. Человек, подверженный FOMO, испытывает тревогу и неудовлетворенность, считая, что упускает потенциально ценный опыт, который доступен другим.
Особенно часто «недуг» проявляется при просмотре социальных сетей. Бесконечная лента постов создает ощущение, что жизнь других людей насыщена событиями и все время происходит что-то захватывающее. На этом фоне собственная реальность кажется скучной и неинтересной. Как же-как же, посмотришь 10 сторис и погрузишься в 10 разных жизней, где все красивые и улыбаются. А у тебя квартальный отчет и тоска в глазах. Начинается прокрастинация и ситуация становится еще хуже.
Вот несколько типичных ситуаций в которых проявляет СУВ:
1. Вы листаете ленту и видите, как ваши друзья веселятся на вечеринке, куда вас не пригласили. Ну или пригласили, а вы не пошли (дела не пустили, например). Настроение сразу портится, вас охватывает чувство, что вы много упускаете.
2. Коллеги обсуждают новый сериал, а вы его еще не смотрели. Возникает ощущение, что вы безнадежно «проспали» все актуальные темы и выпали из обоймы. А то, что вы накануне прочитали отличную книгу, вы как-то позабыли.
3. Вы случайно узнаете, что ваш знакомый купил биткоины некоторое время назад и теперь у него солидный доход. Вас мучает сожаление и досада на себя, что вы вовремя не вложились в криптовалюту. Тут вас можно понять. Мы всей редакцией вздыхаем по биткоину за 100 рублей.
Почему возникает Синдром упущенной выгоды (FOMO)?
Главная причина – обилие информации о событиях, достижениях, успехах других людей, которое обрушивается на нас ежедневно. Соцсети создают идеализированную «глянцевую» картинку, заставляя подписчиков думать: «У всех все здорово, одна я неудачница».
Подливает масла в огонь и культ успеха, характерный для нашего времени. Многим кажется, что они постоянно должны достигать каких-то вершин, не упускать возможностей, участвовать во всех мероприятиях. Расхожий страх «если ты не успешен и не знаменит, ты – никто», многократно усиливается при просмотре ленты.
В интернете буквально ПРИНЯТО быть гипертрофированно успешным, как будто идет негласное соревнование — у кого блестки ярче. Только победителя в этих соревнованиях не предвидится.
Тест на FOMO эффект
Пройдите тест и узнайте на сколько вы подвержены «Синдрому упущенной выгоды»». Ваши контакты не потребуются. Результат вы увидите сразу.
Не будем отчаиваться. Вот несколько советов, которые помогут перестать быть рабом этого синдрома:
1. Ограничьте время в соцсетях. Установите лимит на ежедневное использование, удалите приложения, от которых нет особой пользы. Займите освободившееся время реальным общением, спортом, хобби. Да просто поспите! Свежая голова гораздо интенсивнее включается в работу над СВОИМИ задачами.
2. Фильтруйте контент. Отпишитесь от пабликов и блогеров, чьи посты провоцируют у вас приступы FOMO. Оставьте только то, что вас вдохновляет и обогащает. И да, мы понимаем, что это тяжело. Как же вы будете без ежедневных дофаминовых блесток?
3. Помните, что соцсети – это всего лишь красивая обложка, за которой скрывается обычная жизнь со своими радостями и горестями. Не принимайте близко к сердцу то, что видите в ленте. В качестве эксперимента не смотрите ленту хотя бы сутки. Вообще. Ваш уровень тревожности сразу же заметно снизится. Прямо в этот же день. Это называется информационный детокс. Просто попробуйте.
4. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Тренируйте осознанность, учитесь получать удовольствие от того, чем занимаетесь здесь и сейчас. Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть. Есть такой принцип: мою тарелку — думаю о тарелке. Блуждание в мыслях имеет смысл, когда оно целенаправленное. Когда же вы отпускаете контроль мыслей — они неизбежно возвращаются в негатив.
5. Поймите, чего вы действительно хотите от реальности. Определите свои истинные цели и ценности. Двигайтесь в выбранном направлении, не оглядываясь на других. Это сложно. Это требует волевых усилий. Но если цель найдена — все остальное блекнет и перестает интересовать.
6. Если тревога от FOMO не дает вам покоя и мешает жить, не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет найти корень проблемы и сопроводит вас к исцелению.
7. Расслабьте мозг. Вы не машина, а живое существо! Вы у себя один.
Какой будет ваша жизнь без вечной погони за упущенной выгодой?
В первую очередь она будет спокойнее. Вы будете более сосредоточены на текущем моменте и на решении насущных задач. Сравнение себя с другими перестанет иметь глобальное значение, а кто-то более успешный станет просто «референсом» для ваших будущих шагов.
СУВ – это не приговор, а вызов современности, с которым может столкнуться каждый. Относитесь к этому явлению с пониманием, но не позволяйте ему управлять вашей жизнью. Сфокусируйтесь на себе, своих истинных потребностях и желаниях. Живите здесь и сейчас, наполняя каждый день смыслом и радостью. И страх упустить что-то обязательно отступит.
